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广州代孕怎么过程_广州代孕的费用如何_健康减重:胖宝宝营养菜谱
来源:http://www.0512fphs.com  日期:2021-04-18
  第一步,控制饮食

  在保证健康的前提下逐步控制饮食,使体重减轻,刚开始只要限制体重过快增长,继而保证下降,每月达到1~2斤左右,直至下降超过10%时,即无需限制饮食。

  ①严格控制高脂肪及高糖饮食的摄入,可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20~25%,碳水化合物做到粗细粮搭配,少吃甜食及零食。

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  ②适当减少热能摄入,极/重度肥胖的宝宝,热能达相同身高标准体重的70%左右。

  ③食物分色,选有助疏通的。

  应选择体积大,热能少的食品,以满足宝宝的食欲及饱足感。比如蔬菜中的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。水果要选甜度较低的品种。这样,既保证维生素及矿物质的需要,同时减慢胃排空,肠道吸收也会减少。

  红色食品 禁选

  土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、油脂类;

  黄色食品 慎选

  米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、香蕉、葡萄、桔子、西瓜;

  绿色食品 多选

  瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食品;

  第二步,运动锻炼

  胖宝宝必须增加运动量及体育锻炼,达到增强体能,消耗、减少皮脂的目标。注意要选有趣的,宝宝能坚持的运动,比如可以结合日常生活中宝宝玩的游戏增加运动量,外出郊游、爬楼梯等也可以考虑。要避免剧烈运动,以免宝宝胃口增大。

  学龄前宝宝一般不主张使用药物治疗。

  第三步,培养8个饮食生活好习惯

  ① 早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,有利宝宝生长发育。少食多餐有利胖宝宝减肥。

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  ②细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼20次左右,每餐饭在20~30分钟吃完,控制进食量。

  ③ 尽量少喝饮料,宝宝每日所需水分以补充白开水为好。

  ④ 勿贪食、偏食糖类及高脂肪、高热量食品,尤其是“洋”快餐。

  ⑤ 限制零食。有的宝宝正餐时吃得不多,但零食不断,致摄入总热能超过人体需要,从而转化为脂肪。

  ⑥养成参加劳动和体力活动的习惯。每天安排一定时间的户外有氧体育活动。

  ⑦每天看电视时间控制在1小时之内。

  ⑧用餐后不要立即入睡,可安排散步和安静游戏等活动。

  推荐给胖宝宝的营养菜:

  素菜:开洋烩四季豆

  原料:四季豆350克,开洋10克。

  调料:精制油、盐、黄酒、鲜汤适量。

  做法:

  做法:

  (1)将豆腐改刀成条,其他原料均切成丝状。

  (2)将洗净的炒锅放置炉上,放入适量水,加盐烧开后放入豆腐条、胡萝卜丝、香菇丝、冬笋丝,烧开后,用水淀粉勾薄芡,淋少许麻油装入汤盆中。

  特点:香鲜润口,色泽鲜艳,适合2岁以上宝宝食用。

  营养功效:豆腐富含优质植物蛋白,冬笋富含纤维素,香菇、胡萝卜能增强宝宝免疫力,是一款能强健宝宝体质的减肥汤。

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